SPLETNO članstvo

LEGIONAR ZAME


Kako preoblikovati svoje telo, zdravo in pravilno gibati z minimalnimi rekviziti in na nekaj kvadratnih metrih? Sistematsko pripravljeni programi so vodič za zelo uporabno domačo rutino. REDNA podpora trenerjev pa je dodatna vrednosti, ki ti pomaga pri motivaciji za redno vadbo.


Razmere so nas spravile v pogon, da ZATE pripravimo sistematizirane treninge. To pomeni, da niso treningi posneti in objavljeni kar tako…ampak da so programi narejeni tako, da imaš na voljo celotno sistematizacijo, ki te bo preko treningov peljala do rezultata.

Verjamem, da si spoznal(a), da ne želiš več čakati, kdaj se bodo odprla vrata gyma. Ali pa ti je na splošno ljubše trenirati doma.

Prepričani smo, da lahko dobro treniraš preko spleta. Vse, kar bomo potrebovali, so tvoje povratne informacije o opravljenih treningih in občutki, da jih bomo lahko sproti prilagajali. 

Dobrodošel(a) v spletnem članstvu in podpori pri treningih in zdravem načinu gibanja.


Vse manj se gibamo, vse več sedimo, na žalost tudi vse več jemo. Prej, ko se boš zavedal(a), da kile letijo gor, da se moč izgublja, bolje bo zate!

Prišel je čas, ko moraš po svojih najboljših močeh poskrbeti, da se boš dovolj gibal(a), da boš vzdrževal(a) svoj imunski sistem, poskrbel(a) za dobro počutje.

Veliko vas je tudi, ki delate od doma ali sploh ne delate v tem trenutku. Za vas je še toliko bolj pomembno gibanje.

Online treningi + 30 dnevni izzivi ti bodo dovolj za vse zgoraj našteto. Ne odlašaj, začni že danes.

 

PROGRAM Online trenerstvo je zasnovan tako, da te varno pripelje do cilja. Obenem bomo na voljo, da nam zastaviš vprašanja in podaš povratne informacije, da te lahko pravilno usmerjamo.


Brez problema začneš s treningi takoj. Članstvo v skupini ti bo dalo še dodatno podporo, koristne informacije iz prehrane, motivacije in discipline.


Z rednimi treningi po sistemu, boš prišel(a) do rezultata, ki si si ga zadal(a):

Moč

Gibljivost

Splošno pripravljenost

Manjši odstotek telesne maščobe

Večji mišični tonus

Lepšo telesno držo

Zdrave prehranske navade

Lahkotnejše gibanje in opravljanje vsakodnevnih nalog

Izboljšanje svojih vsakodnevnih življenjskih navad


Programi se uporabljajo tudi v športnem centru Legionar Gym.

Vsi, ki redno trenirajo po programu, dosegajo super spremembe na sebi. Pri vsakem posamezniku se to pozna na osebnem zadovoljstvu.


Čas je, da se lotiš treningov kar pri sebi doma in dosežeš rezultate, ki si jih želiš.



VRSTE PROGRAMOV


Si se kdaj vprašal(a)...


...zakaj toliko ljudi, ki se vpiše v fitnes, ne doseže željenih rezultatov?

To je zato, ker večina, ki trenira sama, brez programa ali trenerja, ni zvesta svojemu dnevnemu načrtu ali rutini.

Rutina in vztrajnost sta ključni pri doseganju rezultatov.

Raziskave kažejo, da je 12% rast vpisov v telovadnice v mesecu januarju, nato pa zelo hitro vpada že po 3 mesecih.

Zelo težko bo po kateremkoli programu kdorkoli dosegel zavidljive rezultate.

Posledično, ker ni rezultatov, izgubijo na motivaciji, nato pa se izpišejo in odnehajo.

Vse je mogoče, če se le držite načrtovanega in vztrajate do konca.


Večina se vadbe loti iz napačnega razloga in na napačen način.

Če imaš napačen razlog ali kratkoročno željo po spremembi, ti zagotovo na tak način ne bo uspelo.

Ni važno, kako velik in lep je fitnes, v katerega hodiš, ni važno kakšen je trener...

Važen je vaš namen in predanost.

Brez te predanosti tvojega napredka ne bo. Ob pravi miselnosti boš zagotovo dosegal vrhunske rezultate.

To je razlog, zaradi katerega večina ne doseže svojega cilja in rezultatov.

Kaj je torej rešitev?


Zdaj gre zares.

Vse to se bo sedaj spremenilo.

Kar boš sedaj izvedel(a) je zelo enostavno, ampak ravno to daje rezultate, ki si jih želiš.

Ni se potrebno vpisati v fitnes.

Ne potrebuješ nobene drage in zahtevne opreme.

Ni potrebno odšteti goro denarja za mesečno članarino.

Ne potrebuješ osebnega trenerja.

Ni se potrebno odrekati stvarem, ker ti trening vzame zelo malo časa.

Brez izčrpanosti in dolgotrajnega napora.

Splošna telesna vzdržljivost

Splošna telesna kondicija

8 x trening

Druga stopnja serije treningov je namenjena splošni telesni zmogljivosti. Vzdržljivost in dvig srčnega utripa v telesu sprožita izgubo odvečne telesne maščobe ter povečata fizično zmogljivost.

Hipertrofija

8x trening

Hipertrofija pomeni gradnja mišičnega tonusa in mišične mase. Treningi so razdeljeni na posamezne mišične skupine. V tej stopnji boste zgradili telesno muskulauro in izboljšali svojo telesno držo.

WOD (treningi za celotno telo)

8x trening

Zaključna stopnja je namenjena razvoju splošne moči celega telesa. Z različnimi kompleksnimi gibi in sestavljenimi treningi boste dobili občutek, da je vaša priprava atletska. S temi treningi vam vsakdanji izzivi ne bodo več ovira.

Zelo priročni in uporabni nasveti,

ki jih boš dobil(a) v programu


Kako v krajšem času narediti bolj kvaliteten trening.

Kako sestaviti uravnotežene in energetsko odlične obroke.

Kako si pripraviti bogat zajtrk.

Enostavne in zelo učinkovite vadbene rutine, ki vas ne bodo izčrpavale.

Kako učinkovito trenirati doma z zelo malo ali nič opreme.

Kako lahko domačo dnevno sobo uporabite za telovadnico.

Kako postaviti cilje.

Kako se zmotivirati, tudi takrat, ko je to najtežje.

Kako ostati discipliniran

Skupnost, ki trenira in se med seboj motivira in pomaga. Nova poznanstva v skupini.

Trening SUPERSERIJ za celotno telo z različnimi rekviziti


Podarjamo vam serijo 12 treningov superserij z različnimi rekviziti. Treningi so sistematsko sestavljeni za vzdrževanje in napredek moči z izborom rekvizitov:

elastika, žoga, ročke (utež), kettlebell in lastna teža.

Superserije pomenijo, da se ves čas križajo dve vaji do zaključka vseh serij, nato nadaljujete v naslednji par.

Treningi so pestri in te ne bodo pustili ravno spočite.

SUPERSERIJE
Kettlebell trening

Kettlebell (KB) šola tehnike in izvedbe


Mnogo kettlebellov se najde v domačih dnevnih sobah. Veseli smo, da to slišimo, vendar po odzivu strank vemo, da bi se radi naučili rokovati z njimi.

V ta namen smo pripravili šolo osnov kettlebella. Naučili se boste tehnik:

swinga,

snatcha,

cleana.

S temi elementi boš lahko naredil(a) zelo učinkovit trening.

30 dnevni IZZIVI


Zate imamo prav posebne izzive, ki so prilagojeni in usmerjeni k določenemu cilju.

Če želiš izboljšati določen del telesa, da boš s tem lažje sodeloval(a) v glavnih treningih, je zate primeren 30 dnevni izziv.


Izzive boš delal(a) brez rekvizitov in sledila trenerju.

Za izzive potrebuješ 15-20 minut časa.

Namenjeni so izboljšanju ter krepitvi:

  • jedra,
  • nog,
  • ramenskega obroča,
  • zadnjice.

 

Uporabljaš jih lahko:

➡pri jutranji rutini,

➡ kadarkoli v svojem dnevu,

➡ po glavnem delu treninga, kot dodatek,

➡ zvečer, ko zaključiš svoj naporen delavnik.

Si za?

Primer treninga 30 dnevnega izziva za ZADNJICO

30 dnevni IZZIV za JEDRO


Serija kratkih treningov namenjena krepitvi JEDRA in trebušnih mišic.

30 dnevni IZZIV za NOGE


Serija treningov namenjena za krepitev NOG.

30 dnevni IZZIV za ROKE


Serija kratkih treningov osredotočenih na ramenski obroč in roke.

Podpora tebi


Spletno članstvo "Legionar zame" poteka preko spletne strani, kamor se včlaniš in dobiš mesečno neomejen dostop do treningov.


Pri motivaciji za redno vadbo ti bo pomagala podpora, ki jo nudi Facebook skupina. Gre za zaprto skupino, kjer 3x tedensko potekajo treningi v živo. Obenem so ti na voljo trenerji, da jih karkoli vprašaš.


Dostop do FB skupine dobiš v povratnem emailu ob ureditvi članstva.

ZDRAVI ZAJTRKI


Da bodo jutra lažja, vam kot bonus podarjamo recepte za zdrave zajtrke.

Ne bo vam potrebno razmišljati, kaj si pripraviti zjutraj ali celo začeti dan brez njega.

Začnite dan z več energije in pripravljeni za nove izzive.

Vodič za sestavo URAVNOTEŽENIH OBROKOV


V času koronavirusa smo tudi malce več doma in si hrano pripravljamo sami. Sigurno več kot ponavadi. Včasih pa se zgodi, da nimamo ideje kako sestaviti uravnotežen obrok.

Zato vam podarjamo vodič, ki vas bo pravilno usmerjal pri sestavi obrokov in tako dodal še dodatih moči pri vašem treniranju.

Spletno članstvo in podpora pri treningih


PROGRAM


  First Section
Available in days
days after you enroll
  Vodič za sestavo uravnoteženih obrokov v času koronavirusa
Available in days
days after you enroll
  Temeljito ogrevanje za celo telo
Available in days
days after you enroll
  Treningi gibljivosti in priprava na gibalne vzorce
Available in days
days after you enroll
  Intervalni treningi za izgubo odvečne maščobe
Available in days
days after you enroll
  Treningi za hipertrofijo in pridobitev mišičnega tonusa
Available in days
days after you enroll
  Treningi za moč za celo telo (WOD) - workout of the day
Available in days
days after you enroll
  Zajtrki zajtrki - 5 receptov za uspešen začetek dneva
Available in days
days after you enroll
  BONUS treningi - superserije z različnimi rekviziti
Available in days
days after you enroll
  Šola tehnike s kettlebellom (KB)
Available in days
days after you enroll
  30 dnevni IZZIV za ZADNJICO
Available in days
days after you enroll
  30 dnevni izziv za JEDRO
Available in days
days after you enroll
  30 dnevni izziv za NOGE
Available in days
days after you enroll
  30 dnevni izziv za ROKE
Available in days
days after you enroll
  2 mesečni program izgube telesne maščobe in splošne vzdržljivosti
Available in days
days after you enroll
  Šola BOKSA (tehnike udarcev in virtualni sparing)
Available in days
days after you enroll

Vzpostavila in vzdrževala sva dnevno rutino.

Ana in Matej


Treningi so primerni za vse, ki si težko vzamejo čas za obisk bližnjega gyma in bi vseeno radi naredili nekaj zase.

Trening se lahko izvaja tudi v navzočnosti otroka. Ni izgovora.


Mili Klarić


Takole se pa počutimo po koncu treninga na domačih tleh.


Tina, Ana, Nastija, Veronika


Trening kjerkoli, kadarkoli. Tako preprosto in učinkovito. Pa še nove rutine sem se navadila.


Nastija Seuček
Pedro izjava

"Držimo še 5 sekund"


"Zdravo fantje in dekleta!" "Gremo!" "Držimo, še pet sekund!" "Jaz ne morem več!" To so vzkliki trenerjev Dejan, Carmen, Uroš in Tomaž na Legionarjevih video treningih. Video treningi so drugačni od treninga v gymu - a niso zaradi tega slabši. Treningov je ogromno. Trenerji pa skrbijo, da so treningi zanimivi.


Video treninge sem začel izvajati med lockdownom, ko je bil gym zaprt, in druge izbire ni bilo. Ampak tudi po vrnitvi v telovadnico, so video treningi ohranili svoj pomen kot dopolnitveni treningi, še posebej, ko ne uspem priti v gym. Treningi so raznoliki in zanimivi.


Daleč najboljše je, da je izbire več ko dovolj, da si lahko vsak dan sestaviš trening, ki si ga želiš. Če nimaš časa za poln trening, pa izvedeš 15-minutni izziv. Sam sem imel poškodovano koleno, in sem brez težav preskočil vaje, ki so bile preveč naporne za kolena. Ko sem pa imel preveč energije, sem izbral enega od napisanih treningov in ga poskusil izvesti čim hitreje.  

Pedro Kostelic

Pogosta vprašanja


Kaj s programi pridobim?

Razvoj telesnih sposobnosti in boljšo telesno pripravo. Prav tako pa so programi razdeljeno glede ciljev. Odpravo maščobe in splošno kondicijo. Mišični tonus ali izboljšanje mobilnosti ter gibljivosti.

Kako so programi zasnovani?

Programi so sistematsko zasnovani v 3 mesečnem programu in razdeljeno po sklopih. Tako te vsak program vodi od začetka do konca pod vodstvom trenerjev, da boš lahko sledil(a). Tako bo vadba varna in zabavna obenem.

Kaj pomeni 30 dnevni izziv?

Izzivi so namenjeni spremembi dnevne rutine. To so krajši treningi, ki omogočajo krepitev določenega dela telesa, hkrati pa ti omogoča, da se vsakodnevno navadiš gibanja.

Kaj potrebujem za ONLINE treninge?
  • Internetni dostop
  • Laptop, tablico ali telefon
Kaj pa če to ni zame?

Imaš možnost, da programe poizkusiš in če ne boš opazil(a) rezultatov, enostavno prekineš dostop.

Kaj če nisem dovolj gibljiv(a)?

Vsak od programov vsebuje v prvem delu treninga ogrevanje za razvoj mobilnosti sklepov in gibljivosti telesa. Zato boš že samo s tem lahko omogočal(a) sebi boljšo gibljivost in s tem sposobnost za aktiven trening.

Kako pogosto delam treninge?

Treningi so zasnovani za 3 x tedensko, vendar jih lahko delaš vsak dan, v kolikor delaš več programov oziroma kombiniraš z izzivi za dnevno rutino. 


Težavnost treningov


Kaj če bo zame pretežko?

Trenerji vedno poudarjajo, da če je morda vaja pretežka ali celoten trening, si enostavno prilagodiš in narediš manj ponovitev ali skrajšaš časovni interval. Vsak dela po svojih zmožnostih in prav to je čar vadbe, ker napredek opaziš pri sebi. 


Kaj če mi bo vadba prelahka?

V tem primeru vzameš rekvizit za večje breme in trening delaš pod večjim bremenom ali z večjo intenzivnostjo. 


Kako vem, da treningi ne bodo preveč naporni?

Vsak trening je zasnovan tako, da lahko vsakdo prilagodi trening sebi. To pomeni, da zmanjša število ponovitev ali časovni interval. V kolikor je potrebno, pa tudi čas počitka med vajami. Trening delaš po svojih zmogljivostih.


Kaj pa, če ne morem narediti celotnega treninga?

Nič zato. Oziraj se na sebe in delaj po svojih telesnih zmogljivostih. Treningi so shranjeni in lahko kadarkoli pogledaš trening za nazaj in ga narediš kasneje, ko bo forma pravšnja. 


Ali si lahko sam stopnjujem težavnost treningov?

Vsak trening lahko še dodatno okrepiš z dodatno serijo ali več ponovitvami. Pri intervalih si lahko podaljšaš časovni interval aktivnosti in tudi tam dodaš še serijo. Možnost stopnjevanja je tudi z dodatnim bremenom (uteži, kettlebell ali domača bremena, kot so nahrbtnik, plastenke, idr.) Tako bo trening potekal pod obremenitvijo in težavnost bo večja. 

Rekviziti


Ali potrebujem rekvizite?

Večina treningov je sestavljenih brez rekvizitov. V določenih primerih pa potrebuješ plastenko vode, nahrbtnik, brisačo. S temi rekviziti boš lahko naredil marsikatero vajo. 

Katere rekvizite potrebujem?

Večino treningov je narejenih brez rekvizitov oz s takšnimi, ki jih najdeš doma. V kolikor razmišljaš o dolgoročnem treniranju doma, se ti splača razmisliti o nakupu dveh ročk, elastični zanki in elastičnem traku. Morda pa tudi kettlebell srednje teže.

V prvi fazi si lahko pomagaš z domačimi rekviziti:

  • palica (metla),
  • 2x utež oz. ročka (2 plastenki napolnjeni z vodo)
  • daljša brisača,
  • brisača oz neka podloga za na tlab
  • rjuha,
  • stol ali klop.
Kje kupim rekvizite za online trening?

Rekvizite prodajajo številne spletne strani ali trgovine s športno opremo. Te trgovine imajo tudi dostavo in rekvizite dobiš kar na dom. 

Kaj pa, če rekvizitov nimam?

Nič zato. Razen bonus treningov so treningi sestavljeni in zasnovani, da jih lahko delaš brez športnih rekvizitov. Uporabiš lahko le pripomočke, ki jih ima vsak doma.